Nefes Egzersizleri ve Hazırlık Kontrol Listeleri Performansınızı Nasıl Artırır

Tutarlı Performans Gösterenleri Diğerlerinden Ayıran İki Alışkanlık

Herhangi bir üst düzey performans gösterene — sporcu, cerrah, satranç büyükustası, trader — kritik bir seanstan önce ne yaptığını sorun. İki tema sürekli karşınıza çıkar: nefeslerini kontrol ederler ve bir hazırlık kontrol listesi uygularlar.

Bunlar ritüel ya da batıl inanç değil. Sinirbilim ve davranışsal psikolojiye dayanan kanıta dayalı uygulamalardır. ile her ikisini de 5 dakikadan kısa sürede rutininize entegre edebilirsiniz.

Bölüm 1: Nefes — Yerleşik Stres Sıfırlama Düğmeniz

Otonom sinir sisteminizin iki modu vardır: sempatik (savaş ya da kaç) ve parasempatik (dinlen ve sindir). Stresli olduğunuzda sempatik sistem baskındır — kalp hızı artar, kaslar gerilir, kararlar dürtüsel olur.