श्वास अभ्यास और तत्परता चेकलिस्ट आपके प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाते हैं

दो आदतें जो लगातार प्रदर्शन करने वालों को बाकियों से अलग करती हैं

किसी भी उच्च प्रदर्शनकर्ता से पूछें — एथलीट, सर्जन, शतरंज ग्रैंडमास्टर, ट्रेडर — कि वे एक महत्वपूर्ण सत्र से पहले क्या करते हैं, और दो विषय बार-बार सामने आते हैं: वे अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं और एक तैयारी चेकलिस्ट का पालन करते हैं।

ये अनुष्ठान या अंधविश्वास नहीं हैं। ये तंत्रिका विज्ञान और व्यवहार मनोविज्ञान पर आधारित साक्ष्य-आधारित प्रथाएं हैं। के साथ, आप दोनों को 5 मिनट से कम में अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

भाग 1: श्वास — आपका अंतर्निहित तनाव रीसेट बटन

आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के दो मोड हैं: सहानुभूतिक (लड़ो-या-भागो) और परानुकंपी (आराम-और-पाचन)। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, सहानुभूतिक प्रणाली हावी होती है — दिल तेज धड़कता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और निर्णय आवेगी हो जाते हैं।